こんにちは！
那須塩原で唯一の
「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。


今回も長年の「慢性腰痛」でお悩みのあなたに、
「慢性腰痛」改善のための情報をお伝えしていこうと思います。
ぜひ宜しくお願い致します。




「腰への負担」が主な要因の非特異的腰痛対策について～その3～では、

「ぎっくり腰」予防に重要な

『パワーポジション』についてご紹介します。



何か物を持つなど力のかかる動きをする時の正しい姿勢のことを、

『パワーポジション』と言います。



瞬間的に腰(腰椎)などに負担がかかるのを防ぐ姿勢になります。



そもそも、腰が余計に動きすぎないように

腰以外の部分(股関節や肩甲骨など)を柔軟にしておくことが最も大切ですが、

何か重いものを持ち上げたりする時に姿勢に気を付けることで、

腰にかかる負担を軽減することができます。







特に上にある絵のような姿勢で物を持ち上げると

腰を痛める可能性が高まります。



腰も背中も丸まっており、

見るからに股関節も肩甲骨も

ロックした状態（固まっている状態）となっています。



では、実際に「パワーポジション」の取り方

についてご説明します。



<パワーポジション>

①両手の中指を肩に当て、

   肘を後ろに引くように胸を張る。



②背中や腰を丸めないようにして、

   お尻を後ろに突き出しながら

   上半身を少し前に傾ける。

　(膝は適度に曲げる)



③この姿勢を保ちながら、物を持ち上げる。



※床にある物を持ち上げる時にはさらに、

  ①膝を曲げて腰を落とし、

     荷物を身体に近づける。



  ②パワーポジションを意識しながら、

     できるだけ身体の近くで持ち上げる。

  を意識します。



※バレーボールの選手がレシーブする時の姿勢をイメージすると分かりやすいです。





今回はぎっくり腰予防という観点でお話ししましたが、

実はこの姿勢はスポーツ選手やアスリートなどで

パフォーマンスアップのために活用されている姿勢でもあります。



有名な選手では、

元横綱白鵬関や元大リーガーのイチロー選手などの姿勢は、

このパワーポジションが自然な動きの中で体現されています。



今回は、腰痛予防という意味でも『パワーポジション』を知ってもらい、

普段の生活で活用していただくことをおすすめします。



最後までお読みいただき、
ありがとうございました。




那須塩原
整体院 山本
山本　知秀



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