こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は、「膝の痛みを予防・解消するには・・・の2ステップ目」

についてお伝えしていきたいと思います。





1ステップ目について、まだご覧になっていない方は

前回のブログをご参照ください。

➡︎【膝痛】膝の痛みを予防・解消するには・・・①





2ステップ目は、

膝が内側に入ってしまっている原因である

股関節のねじれを正していきます。





狙うのは股関節を内側にねじってしまう筋肉。





内転筋（太もも内側）や

大腿筋膜張筋（太もも外側）

といった筋肉が緊張し固まってしまうと、



股関節が内側にねじれてしまいます。





今回はこれらの筋肉をストレッチする方法をお伝えします。



＜股関節内転筋群（太もも内側）＞

①椅子の座面に足を乗せ、つま先を正面に向けて30秒キープ。

※太ももの内側に伸び感があればOK。



②物足りなければ、上体を椅子の方へ傾けると伸び感が強まります。




＜大腿筋膜張筋＞

①ベッドなど高さのあるものの端の方へ横向きに寝る。

　体がぐらつかないように両膝を曲げて、ベッドに手をつく。



②上になっている足を後ろに伸ばし、膝下をベッドの端から下ろす。

足の重みを感じながら30秒キープ。



※太もも（股関節）の外側に伸び感があればOK。




軽度のニーイン状態であれば、

この2ステップ目を行うだけでも解消する場合があります。





慢性的な膝の痛みでお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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