こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。





今回も股関節痛シリーズとして

「股関節痛を解消するには？？その4」についてお伝えしていきたいと思います。





今回も基本的な考え方はこれまでと同様です。



股関節がしっかりと外に開いていく動きを作って行くために、

外に開く動きを妨げてしまう状態を解消して行きましょう。





今回は「大腿四頭筋」という太ももの前側の筋肉です。






特にこの中の「大腿直筋」という筋肉は

骨盤から膝下まで太ももの前側を走っています。





そのため、この筋肉が硬くなり柔軟性がなくなると、

骨盤を前側に引っ張ってしまいます。





そうなると骨盤が前傾することになりますが、

骨盤が前傾すると股関節は内側に捻れやすくなります。





股関節が内側に捩れやすくなるということは、

逆に外に開く動きは妨げられてしまいます。





ということで、

この「大腿四頭筋」の柔軟性を作るセルフケアをやって行きましょう。



＜大腿四頭筋ストレッチ＞

①椅子に浅く座り、姿勢を真っ直ぐにします。







②両手を後ろにつき、伸ばしたい方の足を椅子に乗せつま先を外に向けます。

※つま先を外に向けると股関節や膝に痛みがある場合は、

つま先を後ろに向けてください。









③膝をグーっと下方に下げます。

太ももの前面が伸びているのを感じながら30秒キープします。







※この時、腰を反らさないようにおへそを覗き込むように顔を下へ向け、
おへそは上へ向けます。

左右1日3回行います。






慢性的な股関節の痛みでお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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