こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。





今回は、「ストレッチの効果を高める3つのポイント」について
解説していきたいと思います。





前回のブログでは、

ストレッチなどのセルフケアをする上で注意していただきたい点として、



「無理をしすぎない」ということをお伝えしました。





今回はストレッチなどのセルフケアの効果をより高めるために、

意識していただきたいポイントを3つお伝えします。





それは、

①ストレッチ中の呼吸

②ストレッチ動作の順序

③ストレッチを行うタイミング

です。





まず、①の「呼吸」ですが、

やはりこれが一番大切かな、と個人的には思います。





ストレッチなどのセルフケアを行っている時に、

気がつくと息を止めている、という方が少なくありません。





前回の「無理をしない」とも共通する部分ではありますが、

一生懸命やろうとするあまり、体に力が入ってしまい、

呼吸も止まってしまっています。





当然ながら、体（筋肉）の緊張を緩めたいためにストレッチなどをしているのに、

力みながら行っていたのでは、せっかくのセルフケアの効果が出ないばかりか

逆効果になってしまいます。



呼吸は体（筋肉）の緊張を解くために必要不可欠な要素です。





「呼吸」のポイントは、

息を吸うことよりも吐くことを意識すること、です。





ゆっくりと、力を入れずに、長めに吐きましょう。



「はぁ〜」と長めのため息をつくように息を吐くと、

体全体の力が抜けやすいですが、

「ふ〜」でもご自身の力の抜きやすい吐き方で構いません。





吸う方は特に意識しなくても、

息を吐き切ると勝手に入ってきますので、

吐くことだけを意識して呼吸をしてみてください。



ストレッチの効果を高める3つのポイントの2つ目は次回のブログでお伝えいたします。





慢性的な体の痛みや不調でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。




最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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