こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。





今回は、「ストレッチの効果を高める3つのポイント〜その3〜」について解説していきたいと思います。




3つ目のポイントは、

「ストレッチをするタイミング」です。





タイミングについて考える前に、



一番大切なことは、

セルフケア、ストレッチを習慣化する、

ということです。





歯磨きは毎日行っていると思いますが、

特別気合いなど入れなくても、

苦もなく、食後や寝る前など適切なタイミングで行えているかと思います。





もちろん歯磨きの大切さ、など理解しているからこそ毎日行っているわけですが、

「これは大切だからやらなければ・・・」、

など考えなくても毎日行っています。



これは「習慣になっている」からです。





ですから、

ストレッチなどのセルフケアを短期的ではなく、

今後長期的に継続していくためには、



ストレッチなどのセルフケアをすることの大切さを理解した上で、

「習慣化させる」「習慣になるまで続ける」

ことが一番大切なのです。





そう考えると、

自分の生活の中で、

「毎日無理なくできるタイミング」を見つけていくことが必要です。





そして、そのタイミングこそがベストなタイミングだと考えます。





そのことを踏まえた上で

身体の特性からも考えたおすすめのタイミングも

いくつかご紹介いたします。





ストレッチの効果を高めるという点では、

体が冷えた状態よりも、

お風呂あがりなど体が温まっているタイミングが効果的です。



1日の締めとして、

その日の疲れや負担を解消して翌日に持ち越さないために、

夜のお風呂上りや就寝前のタイミングはおすすめです。







また、朝の起床時は体が硬くなっています。

動き出しをスムーズにするために、

このタイミングで無理なくストレッチを行ってから1日の活動を始めるのもおすすめです。







日中は仕事などの合間に数回行うのもかなり効果的です。



まとめて長い時間をかけてストレッチを行うよりも、

30秒のストレッチを1日の中でこまめに行った方がより効果的で、

しかも習慣化しやすいと思います。





以上、ストレッチなどのセルフケアの効果をより高めるために、

意識していただきたいポイントを3つお伝えしました。







ぜひ、疲労や負担が蓄積していかないように、

そして、活き活きと仕事や自分のやりたいことをしていけるように

ご自身のお身体のケアを習慣化していきましょう。




慢性的な体の痛みや不調でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。




最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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