こんにちは！


「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。





今回は腰椎すべり症を改善するための簡単で効果的なストレッチについてお伝えしていきたいと思います。





前回までの内容で、

腰椎すべり症を改善するためには、
まずは股関節の前側の筋肉の硬さを解消していくこと
が必要ということをお伝えいたしました。





股関節の前側というのは、

骨盤と大腿骨（太ももの骨）の間に付いている筋肉ですが、
今回は大腿直筋という筋肉に対してのアプローチ方法を
お伝えいたします。





この筋肉が緊張し、硬くなってしまうと、
骨盤が前に倒れやすくなってしまうので、
反り腰を作り腰椎すべり症の原因になってしまうため、



この筋肉の緊張を解消していくことで腰椎すべり症を改善、
あるいは予防していくことができます。





また、腰椎すべり症ではなくても、

特に上体を後ろに反った時（後屈）に腰が痛い方の
腰痛予防・改善にも効果的ですので、
ぜひ大腿直筋へのアプローチをしていただけたらと思います。





では方法です。
※画像も一緒に見ていただくとイメージが湧きやすいと思います。
画像はホームページ内のブログで見られます。


＜大腿直筋ストレッチ＞

①椅子に浅く座り、姿勢を真っ直ぐにします。



②伸ばしたい方の足を椅子に乗せ、つま先を外側に向けます。



③両手を後ろにつき、膝をグーっと下方に下げます。
　その時おへそを覗き込むように顔を下へ向け、
　おへそを上へ向けます。



太ももの前側が伸びているのを感じながら30秒〜60秒キープします。


④これでは伸び感が物足りない、さらに伸ばしたい時は
　両手を伸ばしている足と反対側へ置き、膝を下方へ下げます。


さらにさらに伸ばしたい時は反対側の肘を椅子に着けて
同様に行います。








このストレッチの前後で主に体を後ろに反らせる動作をしていただき、
ストレッチ前よりもストレッチ後の方が楽に動作ができていれば正しくストレッチが行えています。



このストレッチをすることで股関節の前側が伸びるようになり、
その結果骨盤が前傾しすぎることが無くなりますので、
腰椎の過前弯が弱まり後ろへ反らせる動作が楽になったと考えられます。



腰椎すべり症を根本から改善していくための一つの対策になりますので、
試していただくと良いかと思います。




すべり症や慢性腰痛でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。



最後までお読みいただき、
ありがとうございました。




那須塩原
整体院 山本
山本　知秀






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