こんにちは！


「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は実際に「肩こり」「首こり」の解消法について

お伝えしていきたいと思います。






なぜ「肩こり」「首こり」が起こってくるのかのメカニズムについては、

前回までのブログでお伝えしていますのでそちらをご参照ください。







今回は肩甲骨を正しい位置に戻してあげるために

胸の前の筋肉の緊張を取って

柔軟性を取り戻す方法をお伝えいたします。








＜胸の前側の筋肉のストレッチ＞

①壁の近くに立ち、腕を真横に挙げます。






②手のひらを天井に向けて、手の小指側を壁につけます。

※手のひらを天井に向けた状態でストレッチをするのが難しい場合は、

手のひらを壁につけた形でもOKです。





③小指側を壁に引っ掛けたまま、

体と顔を反対側にひねり胸から腕をストレッチします。

30秒、1日3セット

（理想は1時間に1回行えると良いですが、無理なくできる範囲で行ってください）




※肘は伸ばしたままにします。

※余裕があれば肩を壁の方に近づけると、さらに胸の筋肉が伸ばされます。

※ストレッチの時は息を吐きながら、体の力を抜いて行うようにしてください。







前回のストレッチと合わせて、

まずは1週間継続し、肩や首の調子を観察してみてください。







肩こりや慢性腰痛でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。






最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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