こんにちは！


「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は実際に「肩こり」「首こり」の解消法について

お伝えしていきたいと思います。



前回までのブログで

「肩こり」「首こり」は肩甲骨の位置異常が原因で起こる、

とお伝えしました。



ですから

解消法としては肩甲骨を正しい位置に戻してあげること

が大切になります。



そして肩甲骨の位置異常を引き起こしてしまうのは

脇の下の筋肉や胸の前の筋肉などが

緊張して硬くなってしまうことが原因ですので、



今回はこの脇の下の筋肉の柔軟性を取り戻す方法をお伝えいたします。



＜脇の下の筋肉のストレッチ＞

①壁から一歩下がって立ち、チョップするように小指側を壁につけます。

　肘は伸ばしたままにします。






②ゆっくりとお尻を後ろに突き出すようにしながら上体を前に倒します。

　脇の下の筋肉が伸ばされていればOK。そのまま30秒。両側行います。

　30秒×左右、3セット／日

（理想は1時間に1回行えると良いですが、無理なくできる範囲で行ってください）




※肘は伸ばしたまま

※頭は下げないように

※腰を反らし過ぎると腰が痛くなる可能性がありますので、

　無理なく行います。

※ストレッチの時は息を吐きながら、

　体の力を抜いて行うようにしてください。




まずは1週間継続し、肩や首の調子を観察してみてください。







肩こりや慢性腰痛でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。






最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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