こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は「猫背解消エクササイズ」についてお伝えしていきたいと思います。



猫背の解消ばかりではなく、
肩こりや腰痛を予防する姿勢を作るためにも
効果的なエクササイズですので、

ぜひお試しいただけたらと思います。





そもそも猫背の姿勢では、

肩が前に出てしまっています。



さらに腕が内巻きになりやすく、

肩甲骨が外に開いています。





猫背解消のためには、

この肩甲骨の位置が外に開いてしまっているのを、

正しい位置に修正していくことが必要になります。





まず試していただきたいのは、

立った状態で、

手の甲を前に向けます。



こうすると腕が内巻きにねじれ、

肩甲骨が外に開き猫背を作ってしまいます。





次に、

手のひらを前から外に向けます。



こうすると腕は外ねじりとなり、

肩甲骨の位置が正しい位置に入ります。



肩甲骨が背骨に向かって寄っていく感じが

背中の方で感じられるかと思います。



ここが肩甲骨の正しい位置になります。





さらに呼吸のしやすさも

手の甲を前に向けた状態と、

手のひらを前から外に向けた状態では

かなり変わってきます。



手のひらを前から外に向けた状態の方が

呼吸がしやすいかと思います。



つまり肩甲骨が正しい位置に入ると

呼吸も深くなります。





この正しい位置に肩甲骨が来るようにエクササイズを行います。





＜猫背解消エクササイズ＞

①手のひらを前に向けて腕を交差させる。




②交差させた腕を頭上に上げていく。（息を吸いながら）




③できるだけ斜め後ろを通るように手を下げていく。（息を吐きながら）

①〜③を5回繰り返す

エクササイズ画像はこちらをご参照ください。

※腕のひねり（外にできるだけひねる）と
手の引き（後ろにできるだけ引く）を意識して行うと
肩甲骨が肋骨からはがされ、効果が高まります。



※両手同時に行うのがきつい場合は、
まずは片手ずつで行いましょう。





このエクササイズを
朝起きた時やデスクワークが続いた時などなど
1日の中でちょこちょことやっていただくと良いかと思います。





猫背や姿勢でお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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