こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は「仕事中にできる簡単腰痛解消ストレッチ。」

についてお伝えしていきたいと思います。



特にデスクワークが主な仕事の方に向けて、

座りながら簡単にできるストレッチになります。



狙っていく筋肉は、

股関節の外側にある筋肉です。









大腿筋膜張筋、中臀筋、小臀筋といった筋肉です。





ここが硬くなると、

股関節が内旋といって内側にねじれたり、

骨盤が前に倒れてしまいます。





そうすると立った時に股関節の前側が伸びにくくなりますので、

腰が反るような立ち方になってしまい、

腰に負担がかかってしまいます。





ですから長時間座った状態でお仕事をするような方は、

特に今回のストレッチをこまめに行っていただくと、

腰痛の予防・解消に効果的だと思います。





＜デスクワーク腰痛解消ストレッチ＞

①右足の足首を反対の膝の上に乗せます。



②手で膝を軽く下に押します。



③体を丸めず背筋を伸ばしたまま、
体を前に倒していきます。お尻の右側面が伸びてきます。

　　30秒〜1分×左右

※体を丸めず、お腹を前に出していく感じ

※少しだけ反対（左）に体を倒すともっと側面が伸びます。





ストレッチをする時は、リラックスして呼吸を止めないようにして行いましょう。



立った時に股関節の前側がスッと伸びやすくなります。





小まめに（1時間に1回が理想）ストレッチを行うと、

デスクワーク中の腰への負担が減ってきます。





慢性腰痛でお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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